Sporten na je zwangerschap is goed voor je lichamelijke en mentale welzijn. Het is bovendien het ideale moment om even aan wat me-time toe te komen. Toch is het van belang om niet té hard van stapel te lopen.
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap en bevalling een intensieve prestatie geleverd. Het is daarom belangrijk om jezelf rust te gunnen en het sporten op te bouwen. Ben je benieuwd wanneer je weer mag sporten na de zwangerschap en welke sport het beste is om mee te beginnen? Kleertjes zet alle belangrijke informatie op een rijtje.
Wanneer mag ik weer sporten na de zwangerschap?
In principe mag je zes tot acht weken na de bevalling weer gaan sporten. Als je een vaginale bevalling hebt gehad zonder complicaties zijn zes weken over het algemeen voldoende. Mocht je een keizersnede of zware bevalling hebben gehad, dan is het belangrijk om minimaal acht weken rust aan te houden.
Sporten na de bevalling doe je op een rustig tempo én door goed naar je lichaam te luisteren. Begin niet met high impact sporten (wacht hier liever een aantal maanden mee) maar kies voor licht intensieve activiteiten.
Welke sporten zijn goed om als eerste te doen na een bevalling?
Vlak na de bevalling hoef je – als je je goed voelt – niet stil te zitten. Zo kun je in de eerste weken na de bevalling alvast wat lichte rekoefeningen doen en gaan wandelen. Neem de baby bijvoorbeeld mee in de kinderwagen of draagzak voor een ontspannen blokje om. Vergeet niet om de luiertas mee te nemen.
Welke sporten zijn het beste om weer op te pakken na de zwangerschap?
Na de kraamtijd kun je het sporten weer (rustig) oppakken. Laat sporten waarbij je veel moet rennen en springen en veel druk op de gewrichten ontstaat nog even achterwege en kies liever voor een van onderstaande opties:
- Zwemmen: Zwemmen is ontspannend en niet belastend voor je gewrichten. Je bouwt zo op een fijne manier je conditie op en maakt je hoofd even leeg.
- Yoga: Yoga versterkt je spieren zonder deze over te belasten. Door yoga wordt je krachtiger en werk je tegelijkertijd aan je mentale gezondheid. Yoga helpt namelijk om stress te verminderen en om beter te slapen. Wel zo fijn als je kleintje bijvoorbeeld een sprongetje of andere lastige periode doormaakt.
- Pilates: Pilates versoepelt en versterkt je spieren. De oefeningen richten zich op de core spieren, waardoor pilates een echte aanrader is na een zwangerschap.
Hoe bouw je weer buikspieren op na de zwangerschap?
Je buik en bekkenbodem krijgen flink wat te verduren tijdens de zwangerschap. Hoewel er een aantal lichte oefeningen zijn die je in de kraamtijd kunt beoefenen, is het verstandig om de eerste weken voldoende rust te nemen.
Het is van belang dat je geen diastase meer hebt als je je buikspieren na de zwangerschap wilt trainen. Laat dit eventueel checken door je verloskundige of huisarts. Zodra je groen licht hebt, begin je rustig met lichte oefeningen. Stop direct als dit pijn doet.
Sommige sportscholen bieden speciale groepslessen aan voor vrouwen die net bevallen zijn. Hier herstel je op een veilige en gezellige manier je buikspieren en kom je omringd door lotgenoten weer in shape.
veelgestelde vragen over sporten na de zwangerschap
Hoe lang na de bevalling kan ik beginnen met sporten?
Ongeveer zes tot acht weken na de bevalling mag je weer beginnen met sporten. Luister wel goed naar je lichaam en begin met lichte activiteiten.Welke sporten moet ik vermijden direct na de zwangerschap?
Vermijd alle high impact sporten in de eerste maanden na de zwangerschap. Denk hierbij aan sporten zoals crossfit, hardlopen en boksen.Hoe kan ik mijn buikspieren veilig trainen na de bevalling?
Je buikspieren na de zwangerschap trainen doe je als je volledig hersteld bent. Begin rustig aan, bouw de oefeningen langzaam op en stop als je pijn hebt.Wat zijn de tekenen dat ik te snel ga met mijn sportroutine?
Als je pijn in je buik en/of bekkenbodem ervaart tijdens of na het sporten is dit een teken dat je te snel of te intensief bezig bent. Ook vermoeidheid of andere (lichamelijke) klachten kunnen een teken zijn dat je misschien nog wat meer rust moet pakken, bijvoorbeeld tijdens aanvullend ouderschapsverlof.