Als je zwanger bent, zijn er een aantal dingen die je niet meer mag doen. Denk hierbij aan rood vlees eten, alcohol drinken, de kattenbak verschonen en het huis verven. Ook gevaarlijke sporten – zoals diepzeeduiken en paragliden – zijn geen aanrader als je zwanger bent. Gelukkig zijn er tal van sporten die je wel gewoon mag uitoefenen. Sterker nog, sporten is juist goed voor jou en het kindje in je buik. Ben je benieuwd welke sporten geschikt zijn als je zwanger bent? Kleertjes vertelt je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.
waarom het belangrijk is te blijven sporten tijdens de zwangerschap
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap minder last hebben van zwangerschapskwaaltjes. Ook verklein je de kans op zwangerschapsdiabetes. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfine aan, waardoor je je ontspannen en gelukkig voelt. Daarnaast herstellen sportieve mama's sneller van hun bevalling.
Sporten tijdens de zwangerschap is dus belangrijk voor de moeder en het ongeboren kind. Ontdek hier waarom sporten zo belangrijk is voor kinderen. Mocht je al een kindje hebben, trek dan ook hem of haar zijn sportkleding aan en kom samen in beweging.
wanneer je niet mag sporten tijdens de zwangerschap
In sommige gevallen moet je je sportkleding helaas een paar maanden in de kast opbergen. Als je bijvoorbeeld zwanger bent van een meerling kan het risicovol zijn om (intensief) te sporten. Ook als je last hebt van bepaalde complicaties is het belangrijk eerst advies te vragen aan je verloskundige.
Welke sporten aan het begin van de zwangerschap
De eerste twintig weken kun je de meeste sporten blijven uitoefenen. Alleen high impact sporten en oefeningen worden afgeraden. Pas je training eventueel wat aan en zet de veiligheid van je jezelf en je kindje voorop. Als je je niet goed meer voelt bij een sport, ga dan op zoek naar een leuk alternatief.
tot wanneer sporten tijdens de zwangerschap
Als je geen last hebt van complicaties kun je de gehele zwangerschap blijven sporten. Kies – met name in het derde semester – wel een sport die comfortabel is voor jou en je buik. Ga bijvoorbeeld zwemmen of naar zwangerschapsyoga. Wil je niet meer intensief sporten? Probeer dan minimaal een half uurtje te wandelen per dag.
tips voor een fitte zwangerschap
Met de volgende tips kom jij je zwangerschap fit en stralend door:
- Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Volg een groepsles in de sportschool, ga wandelen of pak thuis je yogamatje erbij.
- Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Luister hierbij goed naar je eigen lichaam.
- Neem een pauze als je klachten krijgt tijdens het sporten. Raadpleeg je verloskundige bij aanhoudende klachten.
- Eet gezond en gevarieerd. Vitamines zijn belangrijk voor jou en je baby.
- Het is van belang dat je het niet te warm krijgt tijdens de work-out. Sport liever niet tijdens een hittegolf en houd je lichaamstemperatuur in de gaten.
- Draag comfortabele zwangerschapskleding zodat je je vrijuit kunt bewegen.
veelgestelde vragen over sporten tijdens de zwangerschap
Welke sporten mag je doen tijdens de zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap kun je de meeste sporten gewoon blijven uitoefenen. Het is wel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en de training soms ietwat aan te passen. Met name zwemmen, wandelen, fietsen, yoga en dansen zijn sporten die je prima de gehele zwangerschap kunt blijven uitvoeren. De meeste sportscholen bieden ook groepslessen speciaal voor zwangere dames aan. Zo weet je zeker dat er alleen oefeningen aan bod komen die jij veilig kunt uitvoeren. Extra voordeel is dat je direct andere aanstaande moeders leert kennen.Welke sporten mogen niet tijdens de zwangerschap?
Gevaarlijke en extreme sporten zijn niet geschikt om uit te voeren tijdens je zwangerschap. Ook sporten waarbij je makkelijk kunt vallen, veel moet springen of een bal in je buik kan krijgen (zoals voetbal of volleybal) worden afgeraden. Tot slot zet je vecht- en andere contactsporten liever even op een laag pitje.
