Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om goed voor jezelf én je kleintje in je buik te zorgen. Vitamines spelen hierbij een belangrijke rol. Ontdek hier welke vitamines bijdrage aan een goede ontwikkeling en hoe je deze het beste binnen kunt krijgen. Laten we vooropstellen dat het belangrijk is om eerst een arts te raadplegen voordat je met extra vitamines aan de slag gaat tijdens je zwangerschap.
Waarom zijn extra vitamines tijdens je zwangerschap belangrijk?
Je lichaam is nu hard aan het werk om een nieuw leven te creëren, en dat vraagt om wat extra steun. Vitamines kunnen bijdragen aan de groei je baby en kunnen jou helpen je fit en energiek te voelen. Ze ondersteunen allerlei processen in je lichaam, van de ontwikkeling van je baby tot het op peil houden van jouw eigen energiebalans. Tijdens je zwangerschap ga je door verschillende trimesters, elk met een eigen aanvullende vitaminebehoefte.
Welke vitamines krijg je met een gezond dieet voldoende binnen?
Met een gezond en gevarieerd dieet krijg je gelukkig al veel vitamines binnen. Als je lekker, verantwoord en gevarieerd eet, ontvangt je lichaam voldoende van de volgende vitamines:
- Vitamine A zit in kleurrijke groenten zoals wortelen, spinazie en zoete aardappelen. Hier krijg je door gezond te eten genoeg van binnen. Het wordt dan ook afgeraden om extra vitamine A bij te slikken, omdat een teveel aan vitamine A schadelijk kan zijn voor je baby.
- Vitamine C helpt je immuunsysteem en draagt bij aan een betere ijzer opname. Vitamine C vind je in veel fruitsoorten en bijvoorbeeld in tomaten en paprika's. Tijdens je zwangerschap is de aanbevolen hoeveelheid vitamine C per dag iets hoger, dus ga lekker los met groenten en fruit.
- Vitamine E is een antioxidant en helpt je cellen te beschermen. Waar je vitamine E vindt? Bijvoorbeeld in noten, zaden en graanproducten.
Welke vitamines kun je bijslikken tijdens de zwangerschap?
Extra vitamines tijdens het eerste trimester
Tijdens het eerste trimester (eigenlijk al vanaf het moment dat je zwanger wilt raken) is het van belang dat je foliumzuur slikt. De aanbevolen dosering hier is 400mg per dag. Foliumzuur is draagt bij aan een goede werking van het lichaam en is belangrijk voor de vroege ontwikkeling van een ongeboren baby. In de eerste weken is dit dus essentieel.
Extra vitamines tijdens het tweede trimester
Dit is het moment dat je extra vitamine D kunt gaan slikken. Vitamine D draagt bij aan de ontwikkeling van sterke botten en een stevig skelet. Belangrijk voor je groeiende kindje dus. Je kunt het grootste deel uit voeding halen, maar het wordt aangeraden ongeveer 10mg extra per dag te slikken tijdens je zwangerschap.
Extra vitamines tijdens het derde trimester
Je kindje is nu hard aan het ontwikkelen. Om dit nog extra te ondersteunen, kun je Omega-3 vetzuren bijslikken. Deze vitamines dragen bij aan een normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen. DHA (onderdeel van Omega-3 vetzuren) kunnen ook overgebracht worden tijdens het borstvoeden. Je kunt deze vitamines dus nog een tijdje door slikken.
houd het veilig
Voor de gezondheid van jou en je baby is het belangrijk om verantwoordelijk om te gaan met vitamines. Raadpleeg daarom altijd een arts voordat je extra supplementen slikt en lees je goed in over de effecten van de verschillende soorten vitamines. Zo weet je wat je kunt verwachten en hoeveel je kunt bijslikken.
